plan dwa

[...] kalorii i zapisywanie postępów w swoim treningu. Stąd następujące pytanie.Teraz chodzę na siłownie żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić się do wysiłki itp. i na jaki plan byłoby najlepiej wskoczyć ? Przyznam, że chciałbym najbardziej z trenowaniem partii dwa razy w tygodniu, za typowymi splitami osobiście nie przepadam. Albo czy nie [...]

[...] na bok 12 10 8 Wyciskanie hantli siedząc 10 10 Pompki na poręczach 12 12 12 Wyciskanie wąsko 12 12 12 Uginanie ramion za karkiem 12 10 10 Stretching po każdym treningu 10 min. Brzuch w każdy DT ABS II. Proszę o ocenę planu i odpowiedź na pytanie postawione w poście. Z góry dzięki. Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-07-05 01:10:20

Witam, W ostatnim okresie trenowałem planem fbw. Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 [...]

[...] w dawkach 1 dzień 100mg, 2 dzień 100mg, 3 dzień 50mg i tak do skończenia 10 tabsów. I dodatkowo aby podnieść wytwarzanie teścia naturalnego puszka Animal TEST którą zamierzałem zacząć jeść pod koniec cloma. Z góry dziękuje za pomoc i podpowiedź czy dobry jest to plan. Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - Deltusnd w dniu 2013-05-10 12:31:16

Witam! Mój pierwszy post na tym forum. Ćwiczę już od ponad roku, w domu. Plan już mam rozpisany, z tym pomocy nie potrzebuję. Jako że jestem ektomorfikiem, nie zależy mi na dobrej budowie ciała, ćwiczę raczej aby przybrać siły (jak jakaś laska pokocha, to nie będzie patrzyć na wygląd ) Piję już gainera, czas zabrać się za coś jeszcze. Wiele ludzi [...]

Witam mam zamiar pocwiczyć w domu z tym że mam mało sprzetu i dlatego sie do was zwracam oraz zróżnicowany plan pracy. No to tak wiek 20lat i jestem raczej ektomorfikiem Wzrost 181cm Waga 67kg Staż ćwicze od miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu wcześniej przed wakacjami 4 miesiące na siłce co dało mi niewiele jakies 2kg Sprzet jaki [...]

Czesc, Z tej strony Michał, od jutra mam zamiar systematycznie zaglądać na forum i uzupełniać mój dzienniczek. Po co? Będę wstawiał rozpiskę posiłków i treningów jakie danego dnia zrobiłem ( tak dla motywacji ). Cel jest jeden, zrzucenie balastu! Zobaczymy czy podołam wezwaniu i osiągnę swój cel, bo jak wiadomo zawsze są dwa uda, albo się uda [...]

Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]

Witam, tak na szybko staż juz bedzie w granicach 2-3 lat, wiek 21, waga ok. 68, niewiem jak w tym dziale ale w innych tak widze ze zaczynają, A wiec na wrzesień planowany cykl na mase rozpisany i ułozony juz w innym dziale teraz suple, rozpiska wg. jednego ze sklepów z odżywkami, prosił bym o korekte ew. zamiane czy wskazóweczki: to jest cykl na [...]

Witam. Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak: Poniedziałek-klatka,barki,triceps Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8 Ohp 4x8 Wyc.franc. 4x8 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek Nogi plecy bic Przysiad 4x8 Martwy4x8 [...]

Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]

[...] troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy to jest okk .. Klata i Biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]

Witam, przeglądam to forum już od dłuższego czasu, sporo czytam jednak nie jestem w stanie sam ułożyć sobie optymalnego planu, dlatego proszę o pomoc. troche o mnie wiek 30 lat - mężczyzna waga 85-90 kg wzrost 180 cm staż na siłowni dwa lata - na początku ćwiczenie 3 razy w tygodniu bez jakiegoś przemyślanego planu, po prostu wchodziłem na siłkę i [...]

[...] TSE, potem śniadanko - owsianka + olimp Vita-Min, przed wyjściem na siłkę znów dwa kapsy TSE i 5 gram krety w 300 ml wody. Dziś dzień siłowy więc po rozgrzewce ciężary i byl plan na dalsze aeroby ale nie dałem rady. Zemdliło mnie okrutnie, karuzela w głowie, mdłości. Ledwo dojechałem do chaty i od razu wyrzygałem praktycznie samą wodę. Normalnie [...]

Jak w temacie przedstawiam wam mój plan treningowy i czekam na odpowiedzi. Mam 19 lat, 66kg, staż treningowy trudno określić(ćwicze ok. 2 lat, ale nie systematycznie z częstymi przerwami, a systematycznie ćwicze od 2 miesięcy). Diete utrzymuje jedząc 5 posiłków dziennie, ale nie zawsze są one takie jak powinny być, bo jestem na utrzymaniu [...]

Do oceny taki plan 3x w tygodniu A B A a pozniej B A B, zmiany ciezarow co jakies 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie. Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche [...]

Staram się trenować splitem wygląda to tak: Poniedziałek: Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]

Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje [...]

Czy ten plan jest dobry? PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 10 8 SRODA [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód talii : 78 (dwa cm nad pępkiem) obwód uda: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push&Pull Preferowane formy aktywności fizycznej [...]